اهم 10 كتب في الخياطة pdf بروابط تحميل مباشرة

فكرة انخفاض هرمون الذكورة( التستوستيرون ) 

مع التقدم في العمر فقد أظهر بحث جديد أن العمر قد لا يكون عاملاً مهمًا في انخفاض هرمون التستوستيرون.

فيمكنك في الواقع أن تكون أكثر سيطرة على هرمون التستوستيرون الخاص بك.

ضع في اعتبارك أنه من الأهمية بمكان التركيز على محاولة تجنب الأشياء التي تدمر هرمون التستوستيرون ثم فعل ما في وسعك لتعزيز هرمون التستوستيرون.

 الأشياء التي تعزز هرمون التستوستيرون :

1.  اللحم الأحمر  وذلك لأنه غني بالزنك وهو اهم معدن نادر يحفز هرمون التستوستيرون ومن يعاني بنقص من الزنك يصابون بقصور الغدد التناسلية عند الذكور .
2. البيض خاصة صفار البيض الذي يحتوي على الكوليسترول المفيد وهرمون التستوستيرون يصنع منه .
3. التمارين الرياضية 
4. الزنك
5. الهليون
6.  الدوبامين 
7. الكمأ 
8.  الزعفران

 الأشياء التي تدمر هرمون التستوستيرون : 

1.  السكر والكربوهيدرات المكررة (التي تسبب مقاومة الأنسولين)
2. الكحول
3. الإجهاد النفسي أو التوتر (الكورتيزول)
4. قلة النوم
5. MSG النشأ الغذائي المعدل تجنب الأغذية التي تحتوي على هذه المادة 
6. الصويا ومشتقاتها
7.  فشار الميكروويف (الغلاف يحوي مادة PFAS)
8.    زيادة الوزن
9. الأسبارتام (المحلي الصناعي في الكولا الدايت)
10. زجاجات المياه البلاستيكية (تحوي مادة BPA)