تلخيص حلقة هرمون السعادة/أغذية ومعادن تزيد الشعور بالسعادة/مضادات الاكتئاب من الطبيعة من حلقات دكتور كريم علي
هرمون السيروتونين(Serotonin):- هو الهرمون المسئول عن السعادة وتحسين المود والاقبال على الحياة والطعام والعلاقات الاجتماعية وكل شيء.
هرمون السيروتونين(Serotonin):- هو الهرمون المسئول عن السعادة وتحسين المود والاقبال على الحياة والطعام والعلاقات الاجتماعية وكل شيء.
كيف نحصل علي السيروتونين:
يأتى السيروتونين من حمض امينى اسمه التربتوفان..فإن الاطعمة التى تحتوي علي تربتوفان تتحول إلي السيروتونين، وبعد أن يقوم السيروتونين بدوره يتحول إلي ميلاتونين الذى يساعد علي تحسن النوم وتأخر العجز وتحسين البشرة ؛ لذلك من يعانى من صعوبة في النوم بالرغم من تناول المغنيسيوم ينصح بالملاتونين ٥ أو ١٠ ملجم
(تربتوفان⬅️سيروتونين⬅️ميلاتونين)
طرق زيادة التربتوفان في الجسم ؟
- بتناول الاطعمة التى تحتوي علي التربتوفان مثل: الشوكولاته الدارك ، الديك الرومى ، البيض ، الأسماك ، الخضروات ، المكسرات ، الموز ، الشوفان ، البطاطس ، والدقيق ؛ لذلك يحدث اكتئاب عند بداية منع الكربوهيدرات ؛ لذلك يجب تناول مصادر التربتوفان الأخرى بعيدا عن الدقيق والبطاطس.
- بتناول البروبايوتك لزيادة المكروبايوم المسئول عن ٩٠ % من هرمون السيروتونين في الجسم.
- لتعرض لضوء الشمس تلت ساعة يوميا لاحتوائه علي فيتامين دال الذى يقوم بدوره بزيادة السيروتونين.
- الرياضة.
- النوم المبكر مع الحرص علي الإبتعاد عن الهاتف المحمول او أى مصدر ضوء.
- اليوجا او الرياضة الخفيفة أو المشي الخفيف.
- خذ المغنيسيوم وفيتامين ب 6 ومصادره: اللحوم والبيض والخضروات والدواجن والشوفان.
- فيتامين C ومصادره: الجوافة والبرتقال والكريز والبابايا والكيوى والبروكلي( ١ جم يوميا وخصوصا لمن هم فوق سن الاربعين)
| ملخصات حلقات دكتور كريم علي
يمكنكم مشاهدة الحلقة الكاملة مما يلي
إرسال تعليق