توفر قدر كافٍ من الطاقة في الجسم لإنجاز المهام المختلفة والتمرن امر أساسي وغاية في الأهمية ولكن معظم الاشخاص يعانون من الخمول و الشعور بالتعب والارهاق بشكل مستمر و من غير بذل اي مجهود !
اعادة تعزيز مستويات الطاقة يتطلب علاج السبب الجذري لهذه المشكلة لذلك سوف نتحدث اليوم عن نقص أهم المغذيات التي تؤثر بشكل مباشر على طاقة الجسم
- فيتامين ب 12
- حمض الفوليك (ب 9)
- الحديد
- يتعلق دور اول ٣ مغذيات بتشكل كريات الدم الحمراء وانتاجها
فعند نقص كريات الدم الحمراء او تراجع كفاءتها تقل قدرتها على حمل الاكسجين والاكسجين ضروري لحرق الوقود .
الجسم يحتاج للاكسجين لأكسدة واستخدام الطاقة ونقصهم يؤدي إلى الارهاق والخمول والضعف .
4- فيتامين ب 1 (الثيامين)
وهو ضروري جداً لصحة الدماغ والحالة المزاجية كما أنه يتخلص من القلق والعصبية والتوتر ولا يمكن توفر الطاقة بالجسم بدون توفر فيتامين ب1 لذلك له دور أساسي ومهم جداً في إنتاج الطاقة في الجسم
واحد اسباب نقصه بالجسم هو الاكثار من تناول الكربوهيدرات المكررة والسكريات
5- المغنيسيوم
له دور جوهري وأساسي في توليد الطاقة بالجسم وهو ضروري لإنتاج ATP وهي عملة الطاقة في الجسم التي لا يمكن انتاجها بدون توفر المغنيسيوم وللأسف معظم سكان العالم يعانون من نقص المغنيسيوم
6. البوتاسيوم
تحتاج اجسامنا إلى البوتاسيوم بكميات كبيرة لغرض معين وذلك لان خلايا الجسم تحتوي على مضخات صغيرة ( مضخات البوتاسيوم والصوديوم ) والتي تساعد على توليد الطاقة في العضلات والجهاز العصبي .
لذلك نقص البوتاسيوم يسبب الشعور بالتعب
وتراجع مستوى الطاقة في العضلات
وتراجع القدرة على التحمل عند اداء التمارين الرياضية
وايضاً يؤدي إلى تراجع الطاقة الذهنية والمعرفية
على جانب نقص المغذيات تحتاج ايضاً إلى تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية 🥑
وتجنب الأطعمة التي تسبب التعب ، مثل السكر والكربوهيدرات المكررة.
تحتاج أيضًا إلى التأكد من حصولك على قسط وافر من النوم الجيد.
إرسال تعليق