اهم 10 كتب في الخياطة pdf بروابط تحميل مباشرة

 أعراض نقص فيتامين C : 

1. نزول دم عند غسل الأسنان 
2.  مشاكل  كثيرة في اللثة 
3. زرقان لون الجلد عند الكدمات أو الصدمات 
4.  ظهور هيربس في طرف الشفاة 
5. ضعف المناعة ..

🔹️️ فيتامين سي يتكون من العديد من الطبقات ، الطبقة الخارجية له تسمى Ascorbic acid وهى غلاف فيتامين C .. وتحت هذه الطبقة مركب يسمى بيوفلافونويد وهو مركب هام جدا ويوجد تحته 3 مركبات أخرى هامة للجسم .. لذلك يجب أخذ  ( فيتامين C complex ) حتى نحصل علي فوائده العظيمة كلها 

🔷️ ملحوظة هامة جدا : 

فيتامين C الذى يباع في الصيدليات يحتوى علي الطبقة الخارجية فقط من فيتامين C ( اى غلاف فيتامين سي فقط ) .. ستجد مكتوب علي العبوة vitamin c as ascorbic acid فقط وهذا النوع ليس له فائدة لذلك تأكد من انه فيتامين C complex حتى تحصل علي فائدته
️🔹️ فيتامين سي من الفيتامينات التى تذوب في الماء وهذا معناه انه ليس له سُمية لان الزائد منه سوف يتخلص منه الجسم عبر البول لذلك فهو آمن 
🔹️ فيتامين سي لا يصنعه الجسم البشرى لذلك فأنت تحتاج يوميا الي جرعتك من فيتامين c سواء من الطعام أو المكملات 

 وظائف فيتامين C : 

1. مقوى للجهاز المناعي 
2.  يحافظ علي الخلايا المبطنة لأجهزة الجسم 
3.  يزيد من امتصاص الحديد في الجسم 70% وخصوصا اذا كنت تأخد الحديد من مصدر نباتى 
4. يرفع المناعة عشر اضعاف في الجسم إذا اخذته بجرعات عالية
5.  يحارب السرطانات 
6. يقلل من إفراز الكورتيزول في الجسم لكى تنام بشكل جيد وتتحمل صعوبات الحياة بدون ضغط 
7.  مضاد للفيروسات 
8. هام جدا لمن يعانى من النقرس ( حمض اليوريك ) فهو عدو أول للنقرس لأنه يمنع التهابات الجسم 
9.  من اقوى مضادات الأكسدة ومانح الكترونات لعلاج الشوارد الحرة في الجسم

ما هى الشوارد الحرة ؟؟

هى ذرات اكسجين في الجسم منفصله نشطة تضر الجسم تأتى من العصبية ، أو من الطعام الذى يحتوى علي زيوت نباتية او سكريات ، أو عندما تمرض ، أو عند السفر ، أو من قلة النوم ، أو من عدم التنفس الجيد ، أو من نقص فيتامين دال .. كل هذا يسبب شوارد حرة في الجسم .. ومن هنا يأتى دور فيتامين C فيمنح الكترون لذرة الأكسجين المنفصلة النشطة فيمنع عمل هذه الشوارد وبالتالي : 

• تقل جلطات القلب 

• ويقل الكوليستيرول الضار بالجسم 

•  تتحسن البشرة لان فيتامين سي يعزز إنتاج الكولاجين في البشرة فتحصل علي بشرة نضرة .. كما أن فيتامين سي والكولاجين هامين جدا لصحة المفاصل والعظام ولمنع ارتشاح الأمعاء ولمنع العجز وترهلات الجلد او اى علامه من علاماته في الوجه والجسم 

ما هى الجرعات المناسبة من فيتامين C : 

تأكد اولا ان العبوة مكتوب عليها فيتامين C complex ومن المصادر الطبيعيه 
- الجرعة : 1 جرام يوميا طوال الشتاء اما اذا كنت تعانى من الأنفلونزا او اى مرض أو توجد في بيئه مصابة بالأمراض او السرطانات فيجب أن تزيد الجرعة من 3 : 4 جرام يوميا مع تناول فيتامين دال أيضا وذلك للبالغين فقط 

مصادر فيتامين C من الطبيعة : 

الخضراوات - السردين - البروكلي- الكيوى - الجوافة - البابايا - الأناناس - الفلفل - الفاكهة الحامضية مثل البرتقال والليمون واليوسفي والجريب فروت

ملخصات حلقات دكتور كريم علي

يمكنكم مشاهدة الحلقة الكاملة مما يلي