اهم 10 كتب في الخياطة pdf بروابط تحميل مباشرة

1 -  الفيتامينات

 الفرق بين المعادن والفيتامينات :

الفيتامينات تُصنع من النباتات أو الحيوانات .. أما المعادن فهى لا تُصنع 

 تنقسم الفيتامينات الي نوعين :

1.  نوع يذوب في الماء 
2.  نوع يذوب في الدهون 

كل الفيتامينات التى تذوب في الماء لا ضرر منها لان الزيادة منها تخرج مع البول خارج الجسم .. أما الفيتامينات التى تذوب الدهون تلتصق بدهون الجسم ومع زيادتها مع الوقت يمكن أن تسبب سُمية .. لذلك احرص عند تناول الفيتامينات التى تذوب في الدهون .

 الفيتامينات التى تذوب في الماء : 

فيتامين C - عائله فيتامين B .. هذه الفيتامينات خذ جرعتك منها كل يوم لأنها لا تتراكم في الجسم وفي حال زيادتها تخرج مع البول 

 الفيتامينات التى تذوب في الدهون : 

فيتامين دال - فيتامين أ - فيتامين ى - فيتامين( K ( k1- k2
فيتامين E - فيتامين F  

بما أن هذه الفيتامينات تذوب في الدهون لذلك عليك بتناول وجبه دهنيه عند اخذها حتى تذوب مثل الوجبات كاملة الدسم أو معلقة ذبدة أو سمك دهنى أو زيت جوز الهند .. وتؤخذ هذه الفيتامينات في وقت الغداء من أهمهم : 

•  فيتامين دال لأنه يقوم بالكثير الكثير من الوظائف في الجسم ومنهم نقل الكالسيوم الموجود في الطعام من الأمعاء الي الدم 
•  فيتامين K : ينقسم الي k1 - k2 .. يتوافر فيتامين k1 في الخضراوات ، أما k2  يقوم بدوره بعد فيتامين دال في نقل الكالسيوم من الدم الي العظام والأسنان 

- هناك نوعين من فيتامين K في المكملات يجب الإنتباه عند شرائها : 

1) k2 MK_4
2) k2 MK_7 
النوع MK_4 يساوى 80 ضعف النشاط الموجود في MK_7 .. لذلك لا تشترى MK_7
فيتامين K مهم لمن يعانى من تصلب في الشرايين أو تصلب في المفاصل أو ضعف في العظام أو هشاشة أو ضعف في الأسنان أو مشاكل في عضلة القلب 
الجرعة : 100 ملجم الي 200 ملجم كل يوم مع وجبه دهنيه او قطعه ذبدة 

•  فيتامين F : يقوم بنقل الكالسيوم من الدم الي الجلد لمن يعانى من مشاكل في الجلد أو اكزيما الجلد أو حساسية الجلد من الشمس واسمراره سريعاً 

🔹 مصادره : زيت كبد الحوت أو الدهون أو تأخذ مكمل فيتامين F وأيضاً مع الغداء في وجود وجبة دهنيه او قطعه ذبدة وذلك لأن الكالسيوم مهم لحيويه الجلد وحمايته من الشمس والفيروسات 

نصائح

1.  لا تتناول كل هذه الفيتامينات بل عليك أولاً أن تبحث عن ما يحتاجه جسمك وتناوله .
2.  إذا كنت تعانى من مشاكل في العين عليك بفيتامين أ 
3. إذا كنت تعانى من الالتهابات في الجسم وتريد الانجاب عليك بفيتامين E 
4. فيتامين C هام جداً للبشرة والمناعة وهام أيضاً بعد سن الأربعين وللكولاجين  

2 - المعادن :

 يحتاجها الجسم وبشده وتوجد في الأرض والتربة ولا يمكن تصنيعها .. لذلك عليك بأخذ المعادن المتعددة Cleated multi minerals  واحرص أن تكون cleated لأن المعادن في الجسم تلتصق ببعضها ولا يستفاد الجسم منها حينها أما هذا النوع (cleated ) لا تلتصق ببعضها بل تذهب الى الدم مباشرة ويستفاد الجسالبذور

                   ..........................................

• بعد سن الثلاثين أو 35 تناول المعادن يومياً قبل النوم لأنها تعمل على ارتخاء الجسم وخصوصاً ( السيلينوم ) للسيدات بجرعة 200 ميكروجرام قبل النوم لانه يحمى من السرطانات ويزيد المناعة 
• إذا كنت تعانى من إمساك أو إرهاق أو مشاكل في النوم أو ضعف التركيز أو لا تتناول الكثير من الخضراوات عليك بأخذ ( الماغنسيوم ) 

- الجرعة : من 250 الي 400 ملجم قبل النوم 

•  إذا كنت بعيد عن البحر ولا تأكل سمك عليك بأخذ اليود 
•  لعلاج الامساك بطريقه مجربة سأترك رابط الحلقة بالاسفل ⬇️ 

                    ......................................

3 -  الأحماض الدهنية : 

مثل الاوميجا 3 : مهمة جداً لصحه القلب ، والذاكرة ، وقدرة الجهاز العصبي للعمل تحت ضغط ، ولتقليل فرصة الإصابة بمرض السكر ، ومهمة جدا للمناعة ضد البكتريا والفيروسات ، وللحماية من أمراض القلب والجلطات ، ولتقليل الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار من الجسم وتزيد الكوليسترول الجيد .. كما أنها مهمة جداً لمن يعانى من جفاف العين أو لمن يعانى من قلة الحيوانات المنويه أو مشاكل في عملية الهضم وحرق الدهون الزائده ، كما أنها تؤخر عجز الجلد 

- الجرعة :  من 1 الي 3 جرام يومياً ولكن يجب أن تُجرب بكبسولة واحدة بعد الاكل وذلك لأن هناك أشخاص لا تتحمل طعم السمك في المعده .. إذا كنت منهم عليك الاهتمام بأكل الأسماك والمنتجات البحرية بكثرة لتحصل علي الاوميجا 3

•  أما من يعتمد علي الاوميجا 3 من النباتات والبذور فهى تحتوى علي مركبات يصعب تحويلها في الجسم الي اوميجا 3 ( فقط 30٪ من الأشخاص من يستطيع جسمهم تحويل هذه المركبات الي اوميجا 3 )  و 70٪ لا يستفيد الجسم منها ، لذلك لا تعتمد علي الاوميجا 3 من النباتات أو البذور

                          ..................................

•  من هم قبل سن الثلاثين :  

عليك بتناول الخضراوات والفواكه 3 : 4 مرات في الأسبوع ولكن بعيداً عن الوجبات حتى لا تتخمر وتسبب انتفاخ للقولون ولا تأخذها أيضاً مجففه مثل القراصيا والمشمشية والزبيب .. بل خذها طبيعية وفي نصف النهار بعيداً عن الأكل ممتازة 

•  من هم بعد سن الثلاثين فيما فوق :

في هذه الفترة يحتاج جسمك الي معادن متعددة لأن جسمك يبدأ في الضعف قليلا وأيضاً للحفاظ علي التركيز وزياده الحيوانات المنوية ولنشاط المخ وحماية القلب ، وأيضاً يحتاج الي : 

•  فيتامين دال بشرط أن يكون D3 بجرعة 5000 وحدة يومياً بعد دهنيه او قطعة ذبده لمده 3 شهور 
•  اوميجا 3 من جرام الي 3 جرام لمدة شهرين وترتاح شهر
•  كولاجين لأن الجسم بعد سن العشرين يقل فيه انتاج الكولاجين .. لذلك ضرورى الكولاجين للجسم وخصوصاً بعد سن الأربعين لتأخير العجز ولمنع تعب المفاصل وطقطقة العظام وعدم عجز الجلد .. ويمكن أيضاً أن تأخذه من مصادر متعددة : كولاجين سمك او كولاجين بقرى أو كولاجين دواجن .. ولكن لكى يعمل الكولاجين في الجسم يحتاج الي فيتامين C ( هام جداً ) بجرعة 1 جرام من سن 35 ، يومياً بعد الافطار كما أنه مضاد للفيروسات ولامراض الهيربس ولامراض الانفلونزا ولامراض المناعة 

💭 ملحوظات هامة جداً :-

................................... 

🔸لمن يعانى من أمراض كثيرة ويتناول الكثير من الأدوية عليك بحليب الشوك Milk Thistle لانه ينظف الكبد من تراكم هذه الأدوية فيه ، وكذلك لمن يشرب الكحوليات أو يتناول اطعمه تحتوى علي مبيدات حشريه مرشوشه عليك بحليب الشوك كوب صباحاً ومساءً ولمده 3 شهور كل سنه 

🔸 أما من يأخذ أدوية قلب وضغط وسكر عليه بأنزيم Co Q10 بجرعة 3 مرات في اليوم لانه يزود نشاط الجسم ويعمل علي تنظيف الكبد من هذه الأدوية ويجعل القلب اقوى ويعيش بصحة لفترة أطول 

| ملخصات حلقات دكتور كريم علي

يمكنكم مشاهدة الحلقة الكاملة مما يلي