- يوجد بعض العناصر الغذائية الرئيسية التي تجعل عضلاتك تنمو وتمنع حدوث ضمور (فقدان وهدم العضلات)
- تحتاج إلى تناول البروتين لبناء العضلات ولكن عملية تحويل البروتين إلى احماض امينية وتحويلها إلى انسجة في الجسم تتطلب عدة مكونات غذائية من فيتامينات ومعادن .
اهم الفيتامينات والمعادن الضرورية لعملية تفكك البروتين ثم اعادة بنائه :
- تحتاج إلى البوتاسيوم نحتاج إلى ما نسبته 4700 ملغم يومياً ومعظم الأشخاص لا يحصلون على حاجتهم اليومية منه
- المعادن النادرة التي تفقدها التربة
- الفيتامينات الذائبة في الدهون (A و D و E و K )
- مجموعة فيتامينات ب
- فيتامين سي
اسباب اخرى تأثر على بناء العضلات :
على رغم وجود المغذيات ، إذا كانت لديك مقاومة للأنسولين ، فلن يدخل البروتين إلى الخلية أيضًا لأن الأنسولين يتحكم في امتصاص الأحماض الأمينية.
وبهذا فيقل البروتين في الخلية وتقل العضلات والكولاجين في الجسم والمفاصل . ولهذا يعاني مرضى السكري من ضعف في العضلات وفقدان الكولاجين
- مستويات عالية من الكورتيزول بسبب الإجهاد والتوتر يمكن أن يخلق أيضا تأثير سلبي على العضلات ومنع نمو العضلات .
عند وصول النساء إلى سن انقطاع الطمث تضعف العضلات كما انهم يفقدون الكولاجين خاصة في منطقة أسفل الذراع
إرسال تعليق